Welche Vitamine für die Haare? Der einfache Überblick
Das Haar wird vom Haarfollikel laufend neu gebildet – dafür braucht er regelmässig Nährstoffe. Das sind die wichtigsten.
Die wichtigsten Nährstoffe
- Biotin (Vitamin B7): trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Enthalten in Eiern, Nüssen und Hülsenfrüchten.
- Zink: trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Enthalten in Meeresfrüchten, Fleisch und Kürbiskernen.
- Selen: trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Paranüsse sind eine ausgezeichnete Quelle.
- Vitamin C: trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei und erhöht die Eisenaufnahme.
- Vitamin E: trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
- Schwefelhaltige Aminosäuren (Cystein, Methionin): Bausteine von Keratin, dem Eiweiss des Haares.
Ernährung oder Nahrungsergänzung?
Eine abwechslungsreiche Ernährung bleibt die Grundlage. Eine Nahrungsergänzung ist sinnvoll, wenn der Bedarf steigt (Schwangerschaft, Stress, Alter) oder die Ernährung nicht ausreicht. Wählen Sie eine Formel, die zu Ihrem Profil passt, statt eines «Allround»-Produkts.
Wie lange?
Der Haarzyklus ist lang: Rechnen Sie mit mindestens drei Monaten regelmässiger Einnahme, bevor Sie das Ergebnis beurteilen.
